Estos tiempos de cuarentena nos han obligado a permanecer en casa más de la cuenta y la balanza lo puede comprobar. Ya no caminamos tanto como antes, por lo que mantener nuestro peso se ha vuelto complicado y reducirlo incluso aún más. Preocuparte no debes, pues te hemos traído 5 desayunos para bajar de peso muy fáciles de preparar.

Opciones de 5 desayunos para bajar de peso

Pancakes de Coco

La harina de coco es rica en fibra, grasa y proteína, lo que la vuelve un gran ingrediente por su efecto saciante. Además, es una excelente fuente de ácido láurico y manganeso.

  • 1 huevo
  • 1 clara
  • Media taza de harina de coco
  • ½ taza de harina de almendras
  • Media taza de bebida vegetal (“leche de almendras”)
  • ½ cucharadita de polvo para hornear
  • ½ cucharadita de vainilla
  • Edulcorante al gusto

Omelle de Huevos

Entre los beneficios más conocidos de los huevos se encuentra su gran aporte de proteínas, pero también puede resaltar fácilmente por contener vitaminas tales como B12, D, A, B2 y minerales como fósforo, zinc y selenio.

  • 1 huevo
  • 2 claras
  • 1/2 taza de espinacas
  • ½ taza de cebolla blanca
  • ½ taza de coliflor

Acompañar con guacamole (¼ de palta + ¼ taza de cebolla + ½ lata de limón)

Cereales y frutos secos

Los frutos secos aportan proteína vegetal, fibra, fósforo, magnesio, potasio, hierro, zinc, calcio y cuentan con propiedades antioxidantes. Es decir, estaríamos cometiendo un crimen si no los tenemos en cuenta para el desayuno.

  • ¼ taza de cereales
  • 2 nueces
  • 6 almendras picadas
  • Yogurt (descremado si es posible)

Desayuno para bajar de peso – 100 kcal

Esta opción promete dejarte más que satisfecho y tan solo ronda las 100 calorías, siendo ideal para bajar de peso. No requiere mucha preparación, por lo que también es una buena opción en esas mañanas apuradas.

  • 180 ml de yogurt griego con canela en polvo
  • 1 pan pita chico integral con 5 aceitunas
  • 1 taza de avena con leche light + 1 huevo

Desayuno para mantener el peso – 200 kcal

Siguiendo la dinámica anterior, este desayuno que ronda las 200 calorías está pensado para las personas que deseen mantener su peso. De igual forma, no requiere tanta preparación.

  • 180 ml de yogurt griego con 3 cucharadas de granola
  • 1 pan pita chico integral con palta y huevo revuelto o sancochado o pollo
  • 1 taza de avena con leche light + 1 huevo

Si bien los desayunos propuestos cuentan con pocas calorías, puede que sea difícil encontrar todos sus ingredientes ahora que atravesamos tiempos difíciles. Así que no te frustres si no puedes completar toda la lista; sé práctico y busca lo más parecido a ello para su reemplazo.

Recuerda acompañar tus desayunos saludables (o toda tu dieta en general) con una rutina de ejercicios que reemplace la caminata que hacías a diario. Considerando que solo es por la caminata, no es necesaria una rutina muy exigente.