Existen ejercicios que estás haciendo mal y no lo sabes, todavía. ¡De eso se trata este artículo! Ejercitarte realizando los movimientos de forma adecuada es importante para sacar el máximo provecho de tu esfuerzo, también para evitar lesiones y hasta burlas en el gimnasio. Es posible que seas entrenador profesional o simplemente lleves mucho tiempo ejercitándote, pero si estás empezando y quieres establecer una rutina personal, este artículo te puede ser de ayuda. Y si sabes mucho puedes corregirnos la plana. 😉 A continuación, Manzana verde te presenta 6 ejercicios que estás haciendo mal y no sabías.

  1. Sentadillas

A nadie le gustan las sentadillas, pero son extraordinarias para crear fuerza y ejercitar tu musculatura profunda (el famoso “core), por eso debes hacerlas y hacerlas bien. Lo básico es asegurarte de que las puntas de tus pies estén alineadas con tus rodillas, es decir: el ángulo de apertura de tus piernas no debe forzar tus tobillos hacia los lados. no abras las piernas. Lo siguiente es realizar el movimiento sin despegar los talones del suelo, es decir, mantener la planta del pie plana sobre el piso. También vas a querer mantener la espalda recta y relajada, así como mantener la apertura de tus piernas alienada con tus hombros, para evitar que te lastimes. 

  1. Lagartijas (push-ups)

Muchos ejecutan incorrectamente las lagartijas, a pesar de que es el ejercicio más popular para ejercitar los brazos. El error principal está en los codos, los que no tiene que apuntar hacia afuera sino debes flexionarlos de modo que queden paralelos a tus costillas. Finalmente, debes mantener la rectitud y evitar bajar o subir la cadera.

  1. Barras (pull-ups) y fondos

Las dominadas y los fondos son ejercicios para brazos muy eficaces, si los practicas y sientes que no te están sirviendo, probablemente tiene que ver con los hombros. En el caso de las barras, el esfuerzo debe involucrar todas las extremidades hasta los hombros pero sin contraerlos. El caso de los fondos es similar, para que puedas controlar el movimiento y aprovecharlo tus hombros deben mantenerse en su nivel natural.

  1. Mancuernas

Cuando practiques tu rutina de mancuernas, fíjate cómo haces los ejercicios que no involucran flexión de brazos, como los vuelos y otros movimientos para fortalecer los deltoides. Seguramente dejas todo el brazo extendido, lo que no te permite enfocar bien el ejercicio y puede lastimarte incluso; la próxima vez, flexiona ligeramente los codos y sentirás la diferencia. 

  1. Pesas 

Para hacer pesas con la barra completa es necesario desarrollar una buena técnica sin peso. Lo más importante es mantener la verticalidad, tus hombros deben estar alineados con tus pies en todo momento, y la espalda nunca debe arquearse. Finalmente, el agarre de la barra no es demasiado abierto, lo recomendable también es que las manos queden a una distancia semejante a la que hay entre tus hombros.

  1. Abdominales (crunches)

No hay que sujetarse la cabeza para “jalar” el cuerpo, colócalas sobre tu pecho.

La próxima vez que hagas tu rutina de ejercicios, revisa si estás ejecutando de manera apropiada cada uno: quizá hay ejercicios que estás haciendo mal y no te has dado cuenta. No olvides que Manzana verde no solo planea tus comidas diarias, también tu rutina de ejercicios. ¡Regístrate ahora! El mejor plan de alimentación saludable mensual con delivery y asesoría nutricional incluída.