Muchas veces pensamos que sacrificaremos musculatura cuando iniciamos un plan nutricional destinado a reducir la grasa. En realidad, esto es poco probable que suceda si el plan que seguimos cuenta con los factores importantes para prevenirlo.
Descubre cómo perder grasa sin perder músculo con los siguientes tips que te ofrece Manzana Verde.

Factores a tener en cuanta si quieres perder grasa sin perder músculo

  • Aumenta esas proteínas. Si lo que buscamos es mantener el músculo en nuestro cuerpo, las proteínas son algo que deberás priorizar en tu plan nutricional. Eso sí, recuerda que reducir las calorías intempestivamente no es algo válido, pues nuestro cuerpo lo va a malinterpretar y se armará todo un problema.

    ¿Dónde encuentro las proteínas?

    Las encuentras en alimentos como huevos, pechuga de pollo, atún, lentejas, cacahuates, salmón, leche, avena y un gran etc. Dependerá de tus gustos o, más que todo, la dieta que estés llevando; trata de que dicha dieta se acomode a esos alimentos y viceversa.
  • Todo a su tiempo. Puede que ya hayas intentado perder grasa sin mucho éxito y eso te ha quitado toda motivación para volver a intentarlo. No te preocupes, te entendemos perfectamente; muchos hemos pasado por eso. Sin embargo, existe una buena razón para no apresurar esto con métodos milagrosos.

    ¿Cuál es esa buena razón?

    Verás, si disminuyes drásticamente tu ingesta de grasas, nuestro organismo empezará a quemar músculo en su lugar y nosotros ni estaremos enterados.
    Para evitarlo, recurrimos a un déficit de calorías moderado. Es decir, al final del día deberás haber gastado más calorías de las que ingeriste (500 kcal).
    Esto se logra con ejercicio regular y un control de calorías en tus alimentos.
  • No basta solo con alimentarse bien. Como lo mencionábamos anteriormente, debe haber un régimen de ejercicios para generar los músculos o simplemente para mantenerlos. Esto implica que la alimentación balanceada no será suficiente.
    Tampoco te asustes, no es necesario que vayas a entrenar 8 horas al día todos los días; puedes empezar con rutinas cortas de 30 min por día con intervalos de un día.

Hasta aquí con los consejos. ¿Te ayudaron en algo? ¿Ya tienes una idea de cómo planificar tu reducción de grasa?

Manzana Verde cuenta con planes nutricionales que se pueden enfocar en la ingesta de proteínas, si así lo requieres. No dudes en consultarnos por si tienes alguna duda.

¡Hasta luego!