Un plan de alimentación saludable como el de Manzana Verde es necesario para mantener la salud en todos los aspectos. Por eso, no solo tenemos comida sana para bajar de peso, también para cuidar de la salud de tus articulaciones. Hoy, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre cómo prevenir la artritis.

Al día de hoy, gran parte de la población desconoce la gravedad de esta patología, pocas personas tenemos idea de cómo prevenir la artritis.

Además, este padecimiento tiende a ser confundido con otras enfermedades reumáticas. Por ello, hemos preparado este post con el fin de esclarecer las cosas que se deben conocer para identificarla y saber cómo prevenir la artritis a futuro con buenos hábitos.

¿Qué es la artritis?

Para saber cómo prevenir la artritis es útil conocer qué es la artritis y cómo se comporta, de manera general.

Se trata de una enfermedad inflamatoria crónica, la cual se caracteriza por la hinchazón y la sensibilidad en una o más articulaciones.

Los síntomas más comunes suelen ser rigidez y dolor; pero sin el tratamiento debido la enfermedad causa graves limitaciones físicas, marcando así un deterioro en la calidad de vida.

La artritis reumatoide es el tipo más común en las personas y de la que se suele buscar más información sobre cómo prevenir la artritis. Pero vale la pena recalcar que existen muchos más tipos: artritis del pulgar, artritis reactiva, artritis séptica, gota, osteoartritis, etc.

Otros datos a considerar para entender cómo prevenir la artritis son los siguientes:

  1. La artritis es más frecuente en mujeres que en hombres.
  2. Suele aparecer en adultos mayores comúnmente, sin embargo, siempre está la posibilidad de que aparezca a cualquier edad.

Por si te lo estás preguntando, la artrosis y la artritis no son lo mismo. En el caso de cómo prevenir la artritis, hay que tomar en cuenta que la inflamación es la causante de la enfermedad.

Respecto a la artrosis, la inflamación representa el desgaste. No obstante, se considera a la artrosis como un tipo de artritis.

Síntomas de la artritis

Cómo prevenir la artritis depende de que nos mantengamos atentos a los síntomas de esta enfermedad.

Los síntomas de la artritis afectan principalmente a las articulaciones. Según el tipo de artritis, estos síntomas pueden incluir:

  • Hinchazón.
  • Rigidez o dificultad de movimiento.
  • Dolor.
  • Enrojecimiento.
  • Disminución de la amplitud del movimiento articular.

Cómo prevenir la artritis con hábitos saludables

La artritis no tiene cura, especialmente la artritis reumatoide, salvo contadas excepciones. Cuando hablamos de cómo prevenir la artritis, nos referimos a las acciones que podemos hacer para reducir el riesgo de padecerla.

Cabe destacar que este conocimiento también puede limitar el impacto de los síntomas en caso de que ya seamos pacientes con artritis.

A continuación, te presentamos nuestra lista de consejos con hábitos que te ayudarán a superar esta lucha.

Consejos sobre cómo prevenir la artritis

Cómo prevenir la artritis tendrá sus particularidades según nuestro caso.

Como recomendación general, podemos señalar que mantener un peso adecuado es clave para no desarrollar osteoartritis en miembros como las rodillas o caderas. Por ello, es importante realizar ejercicio de forma frecuente para prevenir la artritis.

  • Evitar toda actividad que suponga un peligro para nuestras articulaciones. Creemos que es algo obvio decir esto, pero nunca está de más advertir que ciertos movimientos nos pueden causar alguna lesión y muchos están conscientes de eso al realizarlos.
  • Fortalecer los músculos que rodean las articulaciones con ejercicios recurrentes. Esto ayuda a aumentar la densidad ósea y previene lesiones a la par que disminuye el riesgo de osteoartritis.

Para controlar los síntomas.

  • Reduce el estrés: El estrés representa un detonante para los síntomas de la artritis y es importante pasar menos tiempo en ese estado. Por supuesto, es más fácil decirlo que lograrlo, pero siempre se puede encontrar la solución. Lo primero que debemos hacer es apuntar en una lista las cosas que más estrés nos genera y su debido grado de importancia. Si algún punto depende de otras personas, lo conversamos y explicamos nuestra situación. Si depende de nosotros, debemos buscar cambios para bien; tu salud está primero.
  • Evita las tareas pesadas: Si tienes la suerte de contar con el apoyo de alguien, encomienda las tareas pesadas y no te fuerces a más de lo que puedes.
  • Adopta una dieta especial: Los alimentos son factor importante en la vida de una persona con artritis. Debemos cuidarnos con ciertos alimentos y evitar otros a toda costa si deseamos prevenir la artritis.

Alimentos que debemos incluir en nuestra dieta para prevenir la artritis

El plan de alimentación saludable adecuado para prevenir la artritis debe contemplar lo siguiente.

  • Ácidos grasos: los ácidos grasos como el omega-3 reducen la producción de químicos que propagan la inflamación e inhibe las enzimas que la provocan. Los podemos encontrar en pescados grasos y en frutos secos.
  • Vitamina C: El colágeno es el principal componente de los cartílagos y la vitamina C se encarga muy bien de protegerlo. No obstante, abusar de grandes puede traer efectos contraproducentes para casos como la osteoartritis.
  • Té verde: El té verde es famoso por los antioxidantes que nos aporta y ello también disminuye el impacto de los síntomas. Se recomienda beber unas 3 tazas al día.
  • Quercetina: Este antioxidante es capaz de inhibir sustancias inflamatorias, similar al efecto que tienen el ibuprofeno y la aspirina. Podemos encontrar este antioxidante en las cebollas, por lo que quizás querríamos incluirlas más seguido en nuestras comidas.

Alimentos que debemos evitar para prevenir la artritis:

  • Azúcar: Especialmente la procesada. Algunos estudios evidencian que la azúcar provoca un aumento en las inflamaciones.
  • Aceite de soja y girasol: Ambos aceites contienen omega-6 que, a diferencia del omega-3, resulta perjudicial para las personas con artritis.
  • Carnes rojas, carnes grasas y mariscos: Dichos alimentos tienen en común la purina, siendo este un compuesto que se convierte en ácido úrico y que finalmente se acumula en la sangre; esto crea cristales que se instalan, dolorosamente, en las articulaciones.

Esperamos que la guía Manzana verde sobre cómo prevenir la artritis te resulte de ayuda.

Si desafortunadamente sufres de artritis u otra enfermedad reumatoide, recuerda que el plan de alimentación saludable de Manzana Verde está para cubrir tus necesidades alimenticias, así como en casos de padecimientos cardiovasculares u hormonales.

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