Llegó la temporada del año donde la hidratación cobra aún más importancia y no podemos desaprovechar esta oportunidad si seguimos un plan de alimentación saludable, ¿cierto? Las frutas que debes consumir para hidratarte este verano son las de siempre, las que vemos todo el año, pero aquí te listamos las más importantes.

Limón

No necesita mucha presentación, ya que vemos a la rica limonada como una de las mejores opciones de refresco en los hogares. Sin embargo, déjanos contarte los beneficios que aportan los limones.

Son una gran fuente de vitamina C, vitamina A, minerales (calcio, fósforo, magnesio y potasio) y flavonoides antioxidantes, e incluso cuentan con pectina (fibra soluble) en la capa blanca que encontramos al pelarlos.

¡Bajo en calorías! 22 de kcal por cada 100g comestibles, pues está prácticamente hecho de agua (90%).

¿Qué se puede preparar con el limón?

  • Limonada
  • Té con limón
  • Granizado o raspado de limón
  • Ensalada de pollo con limón y piña
  • Crema de limón y yogurt
  • Papas asadas al limón

Sandía

La sandía es una de las frutas hidratantes más famosas entre el público, considerando que su composición es 95% de agua y son enormes. Obtenemos 20 kcal por cada 100g comestibles y buenas porciones de ella tienen el equivalente a un vaso de agua.

Dicha fruta es un excelente antioxidante que previene el cáncer de próstata y de colon, lo cual la coloca en ese ranking de frutas anticancerígenas.

¿Qué se puede preparar con sandía?

  • Jugo de sandía con limón
  • Ensaladas de sandía
  • Raspado de sandía
  • Helado de sandía

Manzana

A simple vista no pareciera que la manzana pueda colocarse entre las frutas que hidratan, pero cuenta con un 85% de agua por cada 100g comestibles. Funciona como una excelente fuente de fibra soluble e insoluble, sacarosa, glucosa, fructosa y, además, como antioxidante.

¿Qué podemos preparar con Manzana?

  • Jugo de manzana con limón
  • Batido de manzana
  • Muffins de avena y manzana

Piña

La piña es una de las frutas refrescantes más queridas por todo lo que se puede hacer con ella, desde refrescos hasta postres saludables. Cuenta con más del 80% de agua por cada 100g comestibles y es rica en vitamina C, yodo, antioxidantes y bromelina (enzima antiinflamatoria y que ayuda a nuestro sistema digestivo).

Además, la piña tiene función diurética y depurativa, previene el estreñimiento y tiene alto contenido en fibra, lo cual nos permite saciar el hambre.

¿Qué se puede preparar con piña?

  • Jugo de piña (se le puede adicionar con otras frutas al igual que el limón)
  • Batido de piña
  • Tarta de piña
  • Ensalada de pollo con piña

Pera

Existen distintas variedades de pera que varían de acuerdo a la estación, lo cual la vuelve una de las favoritas porque se pueden consumir en cualquier época del año. Cuentan con un 91% de agua por cada 100g comestibles.

¿Qué contiene? Mucha fibra insoluble, vitaminas B y C, potasio, hierro, calcio, yodo y flavonoides.

¿Qué se puede preparar con pera?

  • Jugo de pera
  • Helado de pera
  • Batido de pera
  • Cake de pera y nueces
  • Tarta caramelizada de peras y arándanos
  • Peras al cava

Papaya

La papaya es una de las frutas más populares en muchos países de América. Es una planta originaria de Centroamérica, producida principalmente por Brasil y México, pero con una fama descomunal en otros países como Perú. Cuenta con un 90% de agua y 39 kcal en su composición por cada 100g comestibles.

Es rica en fibra, calcio, magnesio, fósforo, hierro, vitamina C y provitamina A. Sin mencionar que facilita mucho la digestión siempre y cuando no se consuma en exceso.

¿Qué se puede preparar con papaya?

  • Jugo de papaya
  • Batido de paya con leche
  • Papaya con yogurt, granola y frutos rojos
  • Smoothie de papaya y nuez

Te recordamos que Manzana Verde es una app de bienestar en la que podrás conocer tu plan de alimentación ideal basado en calorías y así armar una dieta saludable en base a tus necesidades.

¡Utilizamos todas las frutas mencionadas anteriormente para darte los mejores platillos! ¡Pruébala aquí!