Es mucha la gente en Perú que se pregunta ¿Qué alimentos debo comer si sufro de estreñimiento?

Hoy, en Manzana Verde, vamos a listar los mejores alimentos para incluir en las comidas para combatir el estreñimiento.

El estreñimiento se debe a la retención de líquidos de las comidas en el intestino, lo que solidifica las heces y complica su paso. Factores como la edad, de que parte de de Perú eres, la alimentación y hasta el sexo pueden ser la causa del estreñimiento en ocasiones.

¿Qué alimentos debo comer si sufro de estreñimiento? Es una pregunta que tiene varias respuestas. Descubre en esta lista de Manzana Verde cuáles son las mejores para ti.

En general, las comidas con un alto contenido de fibra son las más recomendables para combatir el estreñimiento. Las grasas no saturadas, los alimentos fermentados y el agua también son claves para prevenir o desahogar el estreñimiento.

Para Perú, estas son nuestras recomendaciones sobre qué alimentos debo comer si sufro de estreñimiento.

1. Aceite de Oliva

El aceite extra virgen es una grasa buena que ayuda a lubricar el tránsito del bolo digestivo. Úsalo para aliñar tus ensaladas.

2. Vainitas

Estas legumbres tienen mucha fibra y se pueden incorporar en guarniciones, sopas, ensaladas, huevo y mucho más.

3. Avena

Una recomendación clásica, procura desayunar avena y preferir snacks con hojuelas de avena.

4. Kiwi

Esta fruta exótica tiene un efecto probiótico y es rica en vitamina C, ambas cosas estimulan la buena digestión.

5. Palta

Rica en fibra soluble y no soluble. La primera limpia el tracto intestinal, la segunda tiene efecto probiótico.

6. Linaza

Una cucharada de semillas de linaza remojadas en agua por una noche es abundante en mucílago, que limpia el sistema digestivo.

7. Arroz Integral

El arroz con su fibra es un gran laxante y diurético, contiene muchas vitaminas del complejo B.

8. Yogurt Griego

Una porción de yogurt en las mañana promueve la digestión y estimula la flora intestinal.

9. Manzana Verde

La manzana es una de las frutas con más fibra, en la cáscara. La manzana verde es mejor porque además contiene mayor nivel de vitamina C.

10. Ciruela y papaya

La ciruela y la papaya son otras de las frutas con más fibra y que promueven el balance  de líquidos en el cuerpo. Para que no te aburras del kiwi y la manzana.

Recuerda que, al mismo tiempo, las papas fritas, la carne y la leche y la pasta son alimentos que agravan los padecimientos digestivos.

¿Qué alimentos debo comer si sufro de estreñimiento?

Es una cuestión personal, por eso Manzana Verde te da consejos para que tomes las mejores decisiones y logres tu objetivo.

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