Por muy confuso que pueda parecer el título, queremos aclarar desde un comienzo que no existe alimento comprobado que sea capaz de prevenir o curar el Covid-19. No obstante, podemos alimentarnos bien para mejorar nuestras defensas y así combatir los síntomas del coronavirus.

Además de la alimentación, se recomienda llevar hábitos saludables con el fin de reforzar nuestro sistema inmune. Dichas indicaciones fueron dadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y por distintos países con el fin de guiar a las personas que viven en cuarentena.

Alimentos para combatir el coronavirus

  • Alimentos de origen animal en nuestra dieta. Se recomienda incluir carnes rojas, sangrecita o vísceras por lo menos 3 veces por semanas. Pollo, pavo, cuy, pescado o conejo 2 veces a la semana. Además, los huevos y el queso también entran en esta denominación, por lo que son excelentes para llevar en el desayuno de 3 a 4 veces por semana. Trata de evitar las carnes grasas, embutidos y frituras.
  • Mantente hidratado. Lo ideal es tomar entre 7 a 8 vasos de agua al día; las infusiones están permitidas. Las distintas sopas de verduras, pescado y carne también cuentan. En este caso, lo que se busca evitar son las gaseosas, bebidas deportivas y jugos con conservantes.
  • Más menestras en la mesa. Posiblemente sean de los alimentos más solicitados en esta cuarentena. Se pueden conservar bien en ambientes adecuados y perduran por varios días por si se desea comer de recalentado. No podemos pasar por alto su alta contribución de proteínas, así que trata de acompañar segundos, ensaladas o sopas con ellas.
  • Incluye frutos secos en tu dieta. Los que debes incluir: naturales y tostados. Los que debes evitar: salados, endulzados o fritos.
  • Deja la comida chatarra. Se volvió costumbre preparar muchos dulces en este encierro, ya sea para toda la familia o para uno mismo. Sin embargo, y en compañía de los alimentos precocidos, aumentan el riesgo de padecer obesidad y sobrepeso. Tratemos de limitar la producción de la pastelería hogareña al mínimo.
  • Frutas y verduras en las comidas. Esto se recomienda cuando se presentan signos de dolor de garganta o fiebre. Es buena idea hacer purés o mazamorras, pues son más fáciles de digerir.

Hábitos saludables

Depende de nosotros tener preparadas las defensas por si llegamos a enfermarnos del Covid-19, así que toma nota de los siguientes hábitos saludables que te permitirán mejorar tu estado de salud; físico y mental.

  • Estabiliza el sueño. Nunca hubo mejor oportunidad para estropear nuestro horario de sueño. Lo cierto es que en esta cuarentena tenemos menos responsabilidades de lo normal y sentimos que podemos dormir hasta la hora que se nos plazca.

    Sonará duro, pero nuestra recomendación es que regreses (o mantengas) tu horario habitual. Duerme bien en las noches y fija tu alarma a una hora que no sea exagerada. Aunque no lo parezca, nuestro estado de ánimo se ve muy influenciado por lo bien que dormimos.
  • Ejercítate a diario. Alimentarse para combatir el coronavirus no basta, pues nuestro cuerpo necesita tanto alimentación como entrenamiento. Eso sí, cada uno establece sus propios límites. Aquellos que no hayan hecho ejercicio en mucho tiempo (o nunca), deberán establecer rutinas de 20 minutos con ejercicios de baja intensidad.
  • Establece horarios. ¿Tu horario funcionaba bien antes de la cuarentena? ¿Tenías tiempo para las responsabilidades, alimentarte bien y para dormir? Entonces continúa con esos hábitos incluso en estas circunstancias.

    Mencionamos arriba que es fácil dejarse llevar y estropear nuestro sueño. Lo mismo con la alimentación, pues, una vez se pierda el hábito de comer en el tiempo de las comidas programadas, todo se verá afectado.

Aprovecha en comprar la mayor cantidad de alimentos en tu lista cuando salgas y así disminuyes el riesgo de contraer la enfermedad. Recuerda establecer una lista de comidas para cada día, una vez a la semana, para que puedas organizarte mejor, tanto para hacer las compras como para cocinar.