¿Cómo bajar de peso? ¿Se fue al tacho todo el esfuerzo que mantuvimos previamente con la comida sana? ¿Me inscribo ahora mismo en el gimnasio?

Es muy probable que nos sintamos mal luego de pasar más de un año de pandemia. También es muy posible que hayas subido de peso por el estrés y encierro.

Tranquilos, no desesperen. En esta oportunidad, Manzana verde te va a decir todo lo que necesitas para saber cómo bajar de peso de la pandemia.

¿Cómo bajar de peso en la pandemia?

¿Cómo bajar de peso en la pandemia?

  • Lo primero será tomar con calma las cosas y no frustrarnos cada vez que nos llevemos algo a la boca. En esta situación somos muy susceptibles a caer en malos hábitos alimenticios.
  • Lo segundo sería retomar nuestro plan de alimentación saludable, mejor si es el de Manzana verde. Si no lo estabas llevando, ya es un buen momento de iniciarlos.

A continuación, te recomendamos los hábitos saludables más amigables para que sepas cómo bajar de peso ganado durante la pandemia.

Cómo bajar de peso con hábitos saludables

  1. No restringir comidas: ¿Cómo bajar de peso sin dejar de comer? Estarás pensando que debes dejar de comer para compensar todo lo que devoraste en este año y medio de crisis. ¡Error! Hacer eso es contraproducente y atenta contra tu salud, por lo que no debes restringir las comidas diarias.
  2. Come las porciones adecuadas: Si quieres asegurarte de cómo bajar de peso, debes cuidar mucho este punto. No debes restringirte, tan solo debes comer las porciones adecuadas para cada alimento. Esto incluye verduras, frutas, cereales, tubérculos, lácteos, carnes, pescados, grasas y legumbres. Existen muchas referencias de porciones por internet, pero lo recomendable es acudir a un/a nutricionista para cantidades más personalizadas.
  3. Incluye siempre frutas y verdura: El hecho de no tener barreras no significa que podamos comer cualquier cosa; tratemos que sea algo saludable. Incorpora raciones de frutas entre tus comidas y las verduras en ensaladas que sean de tu agrado. No solo son deliciosas, sino que también nos alejan de la tentación de piquear comida chatarra.
  4. Bebe mucha agua: El agua natural será nuestra mejor aliada. La necesitamos para limpiar el organismo, digerir alimentos y muchas otras funciones vitales. La cantidad de litros por día que debemos tomar varía de acuerdo a la persona, pero, por regla general, lo recomendado es entre 1.5 y 2 litros diarios.
  5. Los 3 macronutrientes: Asegurémonos de tener a los 3 macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) en nuestra dieta. 
  6. Ejercítate: El entrenamiento físico es el complemento perfecto de toda alimentación saludable, por lo que es aconsejable realizar un poco de ello al día. No tiene que ser algo drástico, siempre podemos empezar a movernos un poco o quizás caminar unas cuantas cuadras. En estos tiempos de pandemia es muy común quedarse en casa, pero no está mal dar su caminata diaria por el barrio para ir aprendiendo cómo bajar de peso.

Luego podremos empezar con los ejercicios de fuerza o resistencia, tales como:

  • Levantamiento de pesas.
  • Lagartijas.
  • Flexiones de brazos.
  • Pull-ups.
  • Sentadillas.
  • Elevación temporal.
  • Planchas.
  • Peso muerto.

Ahora ya sabes cómo bajar de peso ganado durante la pandemia.

Finalmente, queremos recordarte que Manzana verde cuenta con el plan de alimentación saludable número uno en Perú, México y Colombia. En nuestra plataforma podrás armar una dieta saludable en base a tus necesidades.

¿Deseas bajar de peso y comer sanamente pero no sabes por dónde empezar? ¡Regístrate en Manzana verde hoy y vive feliz a partir de ahora!

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