Dormir bien debería ser parte de una rutina saludable. Los malos hábitos del sueño te acarrean muchos problemas, así que piensa dos veces antes de desvelarte otra vez.

¿Las horas que duermes importan? Sí. El sueño es un proceso natural y necesario para todos. Mientras duermes tu cuerpo trabaja para restaurar varias funciones. Por ejemplo, restaura tu energía y elimina los radicales libres acumulados. También regula el sistema metabólico y nervioso.

El sueño saludable es el que restaura y da energía. Puedes desempeñar mejor tus actividades. Te sientes más optimista y dinámica. La recomendación para adultos es dormir de 7 a 8 horas. Tu cuerpo entra en un estado de restauración total mientras duermes. 

¿Qué pasa si no duermes bien?

Dormir bien es parte de una rutina saludable

Dormir bien es parte de una rutina saludable

Si no duermes lo suficiente puedes generarte problemas de salud. Vas a notar que no eres tan productiva, estás de mal humor y tienes dificultad para resolver problemas. No prestas atención a los detalles y no estás alerta a lo que ocurre a tu alrededor. También aumenta el riesgo de tener un accidente de tránsito.

En la noche tu cuerpo baja los niveles de cortisol para ayudarte a dormir bien. Y cuando no lo haces, los niveles aumentan.

Pero esto no acaba aquí. No disfrutar un sueño reparador por largo tiempo trae más consecuencias. Privar a tu cuerpo de dormir bien es sinónimo de que no tendrá tiempo de restaurarse. Esto acarrea problemas más delicados que vamos a conocer.

6 motivos para dormir bien

1. Te enfermas más seguido

Tu sistema inmune no cumple el proceso que ayuda a combatir infecciones durante la noche. No genera anticuerpos y células que combaten enfermedades como el resfriado. Estás más expuesto a virus y tardas más en recuperarte. 

2. Riesgo de enfermedades crónicas

Aumenta el riesgo de obesidad, hipertensión, diabetes tipo 2 y enfermedad renal. Durante la noche el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar células y controlar el uso de energía. Estos cambios hormonales pueden afectar el peso.

3. Aumenta el apetito

Dormir bien debe ser parte de una rutina saludable. Dormir mal causa desequilibrios hormonales que generan hambre y apetito. Se antojan más los alimentos ricos en hidratos de carbono y calorías. Lo que resulta en aumento de peso. Debes dormir bien si tu objetivo es mantener un peso sano o bajar de peso

4. Afecta la salud cardiaca 

Tu presión arterial sube y baja mientras duermes. Este es un proceso importante para tu salud cardiovascular y no se lleva a cabo si no duermes bien. 

5. Trastornos del sueño 

No dormir bien genera un círculo vicioso y mezcla de muchas enfermedades. La obesidad provoca dificultad para dormir bien y gozar de un descanso de calidad. Recuerda que la falta de sueño aumenta el riesgo de subir de peso.  A su vez, la obesidad genera otros trastornos del sueño como la apnéa y ronquidos. 

6. Provoca ansiedad

No dormir bien a largo plazo puede causar problemas de ansiedad y depresión. Además el estrés también afecta la calidad del sueño.

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No dormir bien afecta tu estado de ánimo

Sueño reparador, ¿cómo se consigue? 

Dormir bien va más allá del número de horas. La calidad del sueño también importa. El sueño reparador se logra cuando el cuerpo despierta sin cansancio físico y mental. Puedes darte cuenta de que dormiste bien cuando sientes energía para comenzar un día nuevo. Te concentras fácilmente y tienes buena memoria. Tu rendimiento es bueno en tus actividades, estás alerta y no te irritas fácilmente. 

Para lograrlo debes dormir sin interrupciones y llevar una buena alimentación. Prepara tu rutina antes de dormir donde elimines el uso de dispositivos electrónicos. Mejor haz actividades relajantes como leer, bañarte o meditar. Cualquier actividad que te ayude a entrar en descanso.

Tips para dormir mejor 

La Sociedad Mundial del Sueño recomienda estos consejos para dormir mejor 

  • Establece una hora para dormir y para despertar. 
  • Si acostumbras tomar una siesta que sea menor a 45 minutos. 
  • No tomar alcohol en exceso cuatro horas antes de dormir. 
  • No fumar
  • Evitar la cafeína seis horas antes de dormir. Incluye café, té, refrescos y chocolate. 
  • No comer alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de dormir.
  • Usar ropa cómoda. 
  • Mantener la habitación ventilada o con temperatura agradable. 
  • Evitar ruidos molestos y eliminar la mayor cantidad de luz. 
  • No usar la cama como oficina o para estar con el celular.
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