La alimentación para las mamás que lactan es importante porque comparten los nutrientes con el bebé. Las mamás primerizas se enfrentan a muchas dudas, inquietudes y miedos.

Es normal porque quieren lo mejor para su bebé y puede ser un poco estresante. Como se dice, ya no comen por uno sino por dos. Vamos a conocer cómo funciona la alimentación durante la lactancia. ¡Acompáñame!

¿Qué sabor tiene la leche materna? 

Seguramente alguna vez te los has preguntado. El sabor de la leche materna es variable. Sí, su sabor cambia según la alimentación de la mamá. Se sabe que el calostro tiene poca azúcar y su sabor es más salado. Pero el bebé no lo sabe, tampoco conoce el sabor neutro de la leche convencional.

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El sabor de la leche materna es tan variable que puede generar curiosidad al bebé. La lactancia materna no solo los nutre, también les da la oportunidad de experimentar sabores. Cuando sea momento de probar comida más sólida, sin duda, reconocerán el sabor porque ya lo saborearon antes. 

Su color también va cambiando conforme pasa el tiempo. Puede tener tonos amarillos, rosas, rojizos o verdozos y esto dependerá de la alimentación de mamá. 

Cómo es la alimentación para las mamás que lactan
Cómo es la alimentación para las mamás que lactan

Alimentación para las mamás que lactan 

Esta tabla puede ayudarte a identificar los nutrientes que necesitas durante la lactancia . Así podrás tomar decisiones saludables para ti y tu bebé.  

HierroLos alimentos ricos en hierro son la carne de pollo, res, pescado y huevo. El hierro también se encuentra en alimentos como frijol, lenteja y garbanzos. En verduras de hoja verde como espinacas, acelgas, col rizada, lechuga, rúcula y berros.Si estás amamantando, el hierro te ayudará a prevenir la anemia por deficiencia de hierro. Podrías sentirte cansada y sin fuerzas por no consumir una cantidad suficiente. 
Vitamina C 
Naranjas, fresas, melón, camote, zarzamora, mango, papaya, kiwi y melón. Algunas verduras: papa, brócoli, tomate, pimientos rojos y verdes. La vitamina C protege a tu bebé de enfermedades e infecciones. Esto gracias a que aumenta la capacidad del sistema inmune para combatir enfermedades. Favorece al crecimiento y a la reparación de tejidos, lo que beneficia a tu bebé. Es esencial para el desarrollo de huesos, dientes y colágeno. 
CalcioLeche, queso, sardinas, dátiles, almendras, higos, avellanas y yogur. Algunas verduras con este mineral son brócoli, col rizada y verduras de hoja verde. El calcio hace posible que los huesos de tu bebé sean fuertes, así como sus dientes. También beneficia al sistema circulatorio, muscular y nervioso. 
Omega 3 Pescados como salmón, atún, sardina, arenque, caballa, trucha y bacalao. Mariscos como almejas, ostras, camarones. Otros alimentos son aceite de oliva, soya, linaza,  almendras, chía, avellanas y semillas de linaza.Comer tres veces a la semana pescado puede proveer los ácidos grasos esenciales. Estos ácidos grasos esenciales ayudan al desarrollo del cerebro, ojos, sistema inmune y nervioso. Mantener buenos niveles de este nutriente hace que tanto el bebé como la madre gocen de buena salud. 

Gracias a la lactancia se transfiere el Omega 3 y es crítico para los primeros meses de vida del bebé.

También hay suplementos, pero es necesario consultarlo con tu médico.
Vitamina DHígado de res, huevo, lácteos, pescado y pollo. 
Esta vitamina ayuda a la absorción del calcio y para utilizarlo en el desarrollo de huesos y dientes. La vitamina D se fabrica cuando la piel es expuesta al sol. De ahí los famosos baños de sol para el bebé, la recomendación es de 15-20 minutos al día. 
ProteínasLomo, carne magra, queso, cacahuates, garbanzos, almendras, salmón, carne roja, pescado, lentejas. Las proteínas ayudan a la mamá a recuperar la normalidad en su organismo y favorece la producción de leche. La ingesta de proteínas durante el embarazo o lactancia aumentan por la demanda del cuerpo. 
ColinaHuevos, la leche y la carne. Otros son champiñones, quinoa y verduras crucíferas (rábano, berro, nabo, col rizada). La colina mejora el estado de ánimo, la memoria y el control muscular, lo cual beneficia directamente a la mamá. Para el bebé, la colina participa en procesos fisiológicos que ayudan a las células a formar membranas y crear neurotransmisores. 
Ácido fólico Atún, frambuesa, plátano, mandarina, dátiles, lentejas, naranja, aguacate, salmón, hígado, soja, frutos secos, maíz, entre otros. El ácido fólico es esencial para el desarrollo del cerebro y médula espinal del bebé. El ácido fólico ayuda a prevenir malformaciones. La lactancia materna exclusiva cubre las necesidades de ácido fólico en el bebé.
Cómo es la alimentación para las mamás que lactan
Cómo es la alimentación para las mamás que lactan

Alimentos que no debes consumir durante la lactancia 

Consulta con tu médico antes de consumir algún suplemento, medicamento u otro. Estos son alimentos que sí o sí deberías evitar durante la lactancia: 

  • Alcohol 

Ninguna cantidad de alcohol es segura para el bebé durante la lactancia. Si bebes, es mejor no darle leche materna. El tiempo que tarda el cuerpo en eliminar el alcohol es variable de la cantidad y la bebida.

El alcohol puede causar sedación, retraso psicomotor y causar menor rendimiento cognitivo. En el peor escenario podría provocar coma, convulsiones y riesgo de muerte. El alcohol puede pasar a través de la leche materna. 

  • Café 

La cafeína puede afectar el sueño del bebé y agitarlo. Si bebes mucho café, éste comienza a acumularse en el bebé. El bebé puede presentar irritabilidad, nerviosismo y cólicos. Otros alimentos con cafeína son refrescos, tés y chocolate, así que tómalo en cuenta. 

  • Alimentos azucarados 

El consumo de alimentos ricos en azúcar puede provocar obesidad al bebé y a la mamá. Es perjudicial para el metabolismo, ya que puede generar resistencia a la insulina. Las elevadas cantidades de azúcar viajan por la leche materna y las consume el bebé también. Hay snacks saludables que pueden quitarte el antojo sin ser perjudiciales para tu bebé. 

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Plan de alimentación para mamás que lactan

La alimentación para mamás que lactan es muy importante. De eso depende que tanto la mamá como el bebé estén fuertes y sanos. Por ello, un plan de alimentación es de gran ayuda para esta nueva etapa. Los planes de Manzana verde se ajustan a las necesidades nutrimentales que requieres.

Su menú balancea comida nutritiva y deliciosa. Si todavía no estás embarazada, pero estás en planes, no dudes en pedir un plan. Te ayudará a crear hábitos alimenticios sanos para prepararte mejor para el embarazo. 

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