¿Cómo controlar la ansiedad?

¿Cómo controlar la ansiedad? La ansiedad es un tema que preocupa a muchas personas. La buena noticia es que mantener una serie de hábitos buenos es de gran ayuda para reducir la ansiedad y estrés paralizantes.

Se ha vuelto un asunto de gran importancia. Por eso, Manzana verde te da los detalles necesarios para saber cómo controlar la ansiedad.

¿Cómo controlar la ansiedad?

Las estrategias sobre cómo controlar la ansiedad deben partir del reconocimiento de los factores que la disparan. A partir de esto, se pueden limitar o evadir las circunstancias que provocan ansiedad y estrés.

Sin embargo, existen hábitos sanos y comunes que son muy efectivos para mantener la ansiedad en niveles manejables, por ejemplo:

• Hacer ejercicio.
• Comer saludable.
• Mantener patrones de sueño adecuados.
• Evitar el exceso de café, cigarrillos y alcohol.
• Reírse durante el día.
• Tener un pasatiempo o pasión de tiempo libre.

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¿Cómo controlar la ansiedad de comer?

Si hablamos de ¿Cómo controlar la ansiedad de comer? Hay que partir de que el impulso de comer más de la cuenta se puede deber a muchos factores. Los mayores causantes en estos tiempos de pandemia son el estrés y estar todo el día en casa.

Pero ¿Cómo controlar la ansiedad de comer más de lo necesario?

Te traemos algunos tips que puedes emplear para evitar caer en tentación nuevamente:

La fibra es tu mejor amiga	Los alimentos ricos en fibra te ayudarán a saciar el hambre y la ansiedad será menos frecuente luego de ingerirlos. Podemos encontrar la fibra en las legumbres, frutos secos y  productos integrales: arroz, pan y pasta.
El agua por defecto	¿No nos pasa que tenemos sed y recurrimos a gaseosas o bebidas que producen hiperactividad? Por ello, es recomendable reemplazar esos refrescos por agua. Además, el agua actúa como depurador natural para el cuerpo; dos pájaros de un tiro. Si por ahí no nos apetece el agua, podemos recurridos a infusiones (sin azúcar).
Comer sin apuros	A lo mejor somos de los que vemos nuestras series favoritas a la par que comemos y nos apresuramos para no perdernos nada, pero ahí no sabemos el daño que nos estamos haciendo. En realidad, sea cual sea el motivo, lo mejor es comer despacio para una mejor digestión y aumentar la sensación de saciedad durante el intervalo de comidas.
Reemplaza el azúcar	Utilizar stevia en lugar de azúcar refinada tiene los beneficios de regular los niveles de glucosa en la sangre, combate la ansiedad por comer y, además, cuenta significativamente con menos calorías.
Mantén tus 5 comidas al día	Controlar la ansiedad de comer no significa privarse de comer por mucho tiempo, sino más bien comer de forma adecuada en tiempos propicios. Por regla general se recomienda comer 5 veces al día: desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena. Además, sería bueno empezar a diferenciar los momentos de hambre y los momentos de ansiedad.
Aléjate de la chatarra	Quizás ahora sea más fácil ya que difícilmente estamos en la calle y, si estuviéramos, serían tan solo para comprar lo primordial. No obstante, si aún así tienes la despensa llena de comida chatarra, significa que tienes otro obstáculo más por superar.
¡Ejercítate!	Como dijimos anteriormente, el estrés es generador de la ansiedad que tenemos por comer de más y ahora más que nunca por la difícil situación que todos atravesamos. Felizmente, el ejercicio es algo que podemos hacer tranquilamente desde nuestros hogares; por lo que solo tendríamos que buscar una rutina que se ajuste a nosotros. Si es tu primera vez ejercitando en mucho tiempo, te recomendamos empezar con rutinas cortas y progresivas.
Un plus de triptófano	El triptófano es un aminoácido esencial que aumenta los niveles de serotonina, el cual es un neurotransmisor producido por nuestras neuronas para una comunicación interna. Sucede que la serotonina actúa como un estabilizador del estado de ánimo, por lo que su ausencia genera irritabilidad, angustia y, obviamente, ansiedad. Se recomienda consumir alimentos ricos en triptófano: plátanos, espinacas, tofu, espárragos, piña, lácteos, proteínas animales y frutos secos.

Recurre al especialista

Si quieres conocer otros métodos de cómo controlar la ansiedad, no dudes en acudir con un especialista que te inspire confianza.

Recuerda que debes evitar a toda costa pasar hambre, incluso si estás fuera de horario. Puedes recurrir a snacks saludables como los del plan de alimentación saludable de Manzana verde, que te ayuden a mitigar la necesidad y te satisfagan hasta la próxima comida.

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