Estos son 5 desayunos saludables para bajar de peso. Debido a la pandemia hemos permanecido en casa más de lo acostumbrado y la balanza lo puede comprobar. Ya no caminamos tanto como antes, por lo que mantener nuestro peso se ha vuelto complicado.  

Ya no te preocupes más. Estas opciones serán de gran utilidad y lo mejor es que son muy fáciles de preparar.

Descarga la App Manzana verde
Saludable sin complicaciones

5 desayunos saludables para bajar de peso

Este es el top 5 de desayunos saludables para bajar de peso, recomendados por las nutriólogas expertas de Manzana verde.

¿Sabías que el 90% de las personas que consultan a su nutricionista Manzana verde logran su objetivo?

Leer más: ¿Cómo es la alimentación de los futbolistas?

1. Pancakes de coco para bajar de peso

La harina de coco es rica en fibra, grasa y proteína, lo que la vuelve un gran ingrediente por su efecto saciante.

Además, es una excelente fuente de ácido láurico y manganeso, por lo que puedes preparar deliciosos desayunos saludables con ella.

  • 1 huevo.
  • 1 clara.
  • Media taza de harina de coco.
  • ½ taza de harina de almendras.
  • Media taza de bebida vegetal (“leche de almendras”).
  • ½ cucharadita de polvo para hornear.
  • ½ cucharadita de vainilla.
  • Edulcorante al gusto.

2. Omelet de huevos 

Entre los beneficios más conocidos de los huevos para un desayuno saludable, se encuentra su gran aporte de proteínas; pero también puede resaltar fácilmente por contener vitaminas tales como B12, D, A, B2 y minerales como fósforo, zinc y selenio.

  • 1 huevo.
  • 2 claras.
  • 1/2 taza de espinacas.
  • ½ taza de cebolla blanca.
  • ½ taza de coliflor.
  • Acompañar con guacamole (¼ de palta + ¼ taza de cebolla + ½ lata de limón).
Desayunos saludables para bajar de peso
Desayunos saludables para bajar de peso

3. Cereales y frutos secos

Los frutos secos aportan proteína vegetal, fibra, fósforo, magnesio, potasio, hierro, zinc, calcio y cuentan con propiedades antioxidantes.

Es decir, estaríamos cometiendo un crimen si no los tenemos en cuenta para un desayuno saludable, más si deseamos bajar de peso.

  • ¼ taza de cereales.
  • 2 nueces.
  • 6 almendras picadas.
  • Yogurt (descremado si es posible).

4. El mejor desayuno saludable para bajar de peso – 100 kcal

Esta opción de desayuno saludable para bajar de peso promete dejarte más que satisfecho y tan solo ronda las 100 calorías, siendo ideal para bajar de peso.

No requiere mucha preparación, por lo que también es una buena opción en esas mañanas apuradas.

Te sugerimos disfrutar del huevo cocido, ya sea duro o tibio, ya que de esta manera no añadirás grasa a tu desayuno saludable para bajar de peso.

  • 180 ml de yogurt griego con canela en polvo.
  • 1 pan pita chico integral con 5 aceitunas.
  • 1 taza de avena con leche light + 1 huevo.

5. Desayuno saludable para mantener el peso – 200 kcal

Siguiendo la dinámica anterior, este desayuno que ronda las 200 calorías está pensado para las personas que deseen mantener su peso. De igual forma, no requiere tanta preparación.

  • 180 ml de yogurt griego con 3 cucharadas de granola.
  • 1 pan pita chico integral con palta y huevo revuelto o sancochado o pollo.
  • 1 taza de avena con leche light + 1 huevo.

Leer más: 6 motivos para dormir bien

No te frustres, sé práctico

Si bien los desayunos saludables para bajar de peso que te proponemos aquí cuentan con pocas calorías, puede que sea difícil encontrar todos sus ingredientes ahora que atravesamos tiempos difíciles.

Así que no te frustres si no puedes completar toda la lista. Sé práctico y busca lo más parecido a ello para su reemplazo.

Recuerda acompañar tus desayunos saludables para bajar de peso (o toda tu dieta en general) con una rutina de ejercicios que reemplace la caminata que hacías a diario. Considerando que solo es por la caminata, no es necesaria una rutina muy exigente.

¿Deseas bajar de peso y comer sanamente pero no sabes por dónde empezar? ¡Regístrate en Manzana verde hoy y vive feliz a partir de ahora!

Desayunos saludables para bajar de peso
Desayunos saludables para bajar de peso

Regístrate en Manzana verde

🍏 Manzana verde Perú: https://bit.ly/3NRVnox

🍏 Manzana verde México: https://bit.ly/39xr7Aa

🍏 Manzana verde Colombia: https://bit.ly/3aWijUW

🍏 Descarga la app Manzana verde https://bit.ly/3uIegT9

Manzana verde es la plataforma wellness número uno de América Latina. Cada día hay 3 opciones de almuerzo (Perú y Colombia), comida (México), cenas, snacks, bebidas y más. Todos nuestros platos están diseñados por la nutricionista y el chef de Manzana. ¡Saludable sin complicaciones!