Cualquier tipo de actividades al aire libre es liberador. No solo estás activando tu cuerpo, también puedes liberar el estrés y recargar energías. Mientras te ejercitas puedes meditar, conectar con la naturaleza y relajarte. ¡Este puede ser uno de los mejores momentos durante el día! 

Te recordamos algunos beneficios de realizar alguna actividad física:

  • Ayuda a mantener el peso ideal o evitar la obesidad
  • Mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y la ansiedad. 
  • Reduce el riesgo de enfermedades como cáncer de mama, colon y pulmón.
  • Motiva a llevar una alimentación más sana. 
  • Regula la presión arterial. 
  • Fortalece el funcionamiento del corazón.
  • Mejora la flexibilidad de las articulaciones y la resistencia.

4 actividades al aire libre que salieron en películas

Realizar alguna actividad al aire libre puede ser la forma más divertida de hacer ejercicio. Quizá lo tuyo no es ir al gimnasio, por eso te hablaremos de 4 actividades al aire libre que salieron en películas. Las películas siempre nos dejan un mensaje, pero también nos pueden mostrar opciones de ejercicio.

1. Guerra de novias – Jogging

¿Recuerdas la película Guerra de novias? Anne Hathaway interpretó a Emma. Una chica dulce que siempre cedía ante su mejor amiga Liv (Kate Hudson). A Emma le gustaba practicar jogging sin auriculares. Decía que los earpods eran para personas que no podían escuchar sus pensamientos.  

El jogging (trotar) consiste en correr a un paso moderado, lento y pausado a una velocidad menor a 10 km/hr. Es un entrenamiento aeróbico que no requiere exigencia física en comparación con otros deportes. Lo único que debes hacer es correr a un ritmo lento durante un largo periodo de tiempo. No subir ni bajar la intensidad. 

Esta es una de las actividades al aire libre para comenzar una vida más saludable. Sobre todo si no estás acostumbrado al ejercicio. Es sencillo y no implica un costo.  Busca un parque o una zona despejada para practicarlo ¡no necesitas más! 

Por las mañanas es ideal para practicar este deporte también conocido como footing. Tu cuerpo descarga endorfinas que ayudan a que tengas buen humor durante el día. Si no es posible, por la tarde también puedes hacerlo entre 5 y 6 de la tarde. 

Mientras practicas jogging puedes escuchar un podcast para aprender un nuevo idioma. Escuchar música o conectar con la naturaleza. Es un tiempo que puedes aprovechar para relajarte y recargar energías. 

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Actividades al aire libre
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2. Sobre hielo – Patinar

Sobre hielo es una serie que se enfoca en Kayla (Grace Beedie). Una chica con la habilidad del patinaje sobre hielo. Pero sus sueños se ven frustrados cuando su hermano consigue un lugar en una academia de hockey. Si no puedes practicar patinaje sobre hielo también está la opción de hacerlo sobre ruedas o en línea. 

Patinar es una de las actividades al aire libre muy versátil con grandes beneficios para tu salud física y mental. Esta es una de las actividades al aire libre que requiere de concentración, coordinación y equilibrio. No te preocupes si crees que no los tienes porque te ayudará a fortalecer estas áreas. Además, afina tus reflejos y la habilidad para esquivar obstáculos.

Esta actividad ayuda a fortalecer tus músculos de las piernas y ganar resistencia. Gracias al deslizamiento no hay impacto en las articulaciones de las rodillas. Lo puedes practicar solo o con un grupo de amigos. Es divertido y no tiene límite de edad para comenzarlo. Por tu seguridad no olvides usar casco, rodilleras y coderas.

Si no sabes patinar puedes buscar clases. Investiga si en los parques o deportivos de tu zona brindan este servicio o busca tutoriales. Puedes disfrutar este tipo de actividades al aire libre solo, en familia o con amigos. Tú decides qué tanto quieres evolucionar, lo más importante es que te mantienes activo.  

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Sobre hielo
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3. Comer Rezar Amar – Yoga

Comer Rezar Amar es un excelente ejemplo para la siguiente actividad al aire libre. Elizabeth (Julia Roberts) está en busca de encontrar el sentido de su vida. Ella estaba casada, amaba a su esposo Steven (Billy Crudrup) pero no era plena. Eso la llevó a iniciar un viaje a la India en busca de armonía consigo misma. La meditación fue parte importante de su crecimiento. La yoga es una actividad que puede contribuir a una conexión física y mental con uno mismo

Yoga es ideal si no te gusta salir de casa. Con esta actividad conectas el cuerpo, la mente y la respiración. Parece fácil, pero sí requiere práctica y constancia.

Hay diferentes estilos. Desde posturas y movimientos exigentes hasta periodos largos en una posición. Puedes buscar clases presenciales o en línea. Esta es una de las actividades al aire libre que puedes practicar en casa, parques, clases presenciales u online.

Actividades al aire libre
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4. Rocky – Boxeo

Rocky es una película icónica relacionada con el boxeo. Rocky Balboa (Sylvester Stallone) es un boxeador desconocido a quien ofrecen la posibilidad de alcanzar la fama y ganar el título mundial. Rocky entrena fuertemente y con fuerza de voluntad para su combate. ¿Sabías que esta historia se basa en la vida de Chuck Wepner? En la vida real se enfrentó contra Muhammad Ali, a quien logró tirar en la lona. 

Para practicar este deporte necesitas la guía de un entrenador. Principalmente para que evites lesiones o fracturas. Boxear no se trata de subirse al ring, sino comenzar con ejercicios de entrenamiento. Es un deporte que te ayudará a mantenerte en forma sin necesidad de competir.  Tanto hombres como mujeres lo practican. 

Esta actividad se trabaja tríceps, pectorales, deltoides y tonificación muscular. El deltoide es un músculo grueso y triangular del hombro. El boxeo requiere velocidad de movimientos y coordinación, un arduo trabajo aeróbico. Todas las repeticiones de ejercicios permiten quemar calorías, mejorar la resistencia física y aumentar los reflejos. 

Actividades al aire libre
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Antes de la sesión de entrenamiento 

Necesitas calentar antes de realizar cualquiera de estas actividades al aire libre antes mencionadas. El calentamiento prepara a tu cuerpo del esfuerzo posterior. Aumenta la elasticidad y se reduce la posibilidad de tirones o desgarros musculares. ¡No te lo saltes! Aquí te dejo algunas recomendaciones. 

  • El calentamiento es el preámbulo para enfocarte en tu actividad física, prepara a tu corazón y pulmones. 
  • Haz calentamiento de 15 a 20 min. como mínimo
  • Comienza progresivamente.
  • No fuerces tus músculos. 
  • Respira con normalidad durante los ejercicios. 
  • Descansa unos segundos entre cada ejercicio.
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