Encontrar ejercicios para el abdomen en casa es complicado, esto se debe a que el fortalecimiento de los músculos abdominales puede ser engañoso, ya que no es tan claro qué músculos se están trabajando y si este se ha cumplido efectivamente.

Por lo que en esta ocasión, Manzana verde te presenta los mejores ejercicios para el abdomen en casa.

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7 ejercicios para el abdomen en casa

1. Plancha abdominal

Nada como los clásicos, uno de los ejercicios para el abdomen en casa que no pueden faltar en tu rutina.

La plancha es célebre por ser simple y ardua: pasas de una posición de 6 puntos (palmas, rodillas y puntas de los pies) a sostenerte en las puntas de los pies y antebrazos, manteniendo la espalda recta.

El secreto es medir y perseverar, primero, toma el tiempo de cuánto puedes sostener la plancha sin sobreesfuerzo; mantén ese tiempo y cuando no se te haga tan difícil, intenta superarlo hasta que llegues al límite del esfuerzo exagerado nuevamente.

2. Abdominales crunch 90°

Seguramente haces abdominales, porque eso es lo primero en lo que pensamos todos para fortalecer los músculos core.

Sin embargo, existen muchas variaciones de este ejercicio que te permiten enfocar diversos músculos especialmente, lo que hace posible un ejercicio más eficaz.

Una de nuestras variaciones favoritas de este tipo de ejercicios para el abdomen en casa involucra elevar las piernas y flexionarlas, formando un ángulo recto entre muslos y pantorrillas.

Eleva el tórax sin jalarte de la nuca, esta variación de las abdominales es bueno para concentrar el esfuerzo en los músculos del recto mayor del abdomen, mejor conocido como six pack.

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3. Elevación de piernas

Otro de los ejercicios para el abdomen en casa que es simple y súper bueno.

Recuéstate en un mat o alfombra en el piso, o en el pasto del jardín, con los brazos extendidos a tus costados y las palmas contra el suelo.

Mantén las piernas rectas súbelas hasta formar un ángulo de 90° entre tu abdomen y piernas. Este ejercicio trabaja sobre el músculo transverso y los oblicuos.

4. Extensión

Al igual que la plancha, las extensiones son uno de los ejercicios para el abdomen en casa te permiten fortalecer integralmente los músculos y del core.

Acuéstate en el piso sobre tu mat o alfombra, luego recoge las extremidades y el torso al mismo tiempo, replegando los brazos contra el tronco y pegando el pecho contra tus muslos.

Intenta repetir el movimiento por incrementos de 30 segundos, 45 segundos, un minuto… para aprovechar al máximo las extensiones.

Los mejores ejercicios para el abdomen en casa
Los mejores ejercicios para el abdomen en casa

5. Bicicletas

Estás pensando seguramente en ese “ejercicio” escolar en el que subes las piernas y las agitas a lo loco.

Y aunque puedes hacer eso, preferimos esta versión “combinada” con una abdominal lateral, en la que elevas una pierna a la vez, flexionada, para encontrarla con el codo opuesto.

De los ejercicios para el abdomen en casa buenísimos para enfocarse en los oblicuos.

6. Superman

Te apoyas en seis puntos, estiras brazo y pierna contraria de modo que queden a la misma altura que tu espalda, regresas a la posición original y estiras las otras dos extremidades; esa es una repetición.

Se trata de uno de esos ejercicios para el abdomen en casa que parecen sencillos pero cansan pronto, por lo que te permite un trabajo sincronizado entre los músculos abdominales, dorsales y lumbares. 

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7. Escaladores

Apóyate con las palmas en el piso y lleva tus rodillas hacia tu abdomen de manera alternada, excelente ejercicio para aumentar tu condición física y poner  a trabajar tus músculos abdominales en conjunto.

Nuestra última recomendación de ejercicios para el abdomen en casa es devastadora, así que recuerda no sobrepasar tu capacidad.

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