¿Cómo controlar emociones?

¿Cómo controlar emociones? Es una pregunta sin respuestas fáciles, primero hay que identificar los motivos que alteran nuestros estados emocionales.

¿Cómo controlar emociones?

¡No tienes que controlar tus emociones! al menos no todas ni todo el tiempo. La dinámica emocional de cada persona es distinta, ya que está profundamente relacionada con la personalidad y el desarrollo psico-social de cada individuo.

Dado que nuestras percepciones y sentimientos son subjetivos, nuestras emociones solo son problemáticas debido a sus efectos en nosotros mismos, o aquellos a los que nos rodean.

Algunas personas hacen o dicen cosas que dañan su autoestima, imagen social o relaciones interpersonales como respuesta a emociones tanto negativas como positivas. Otras, por el contrario, presentan estados emocionales de intensidad no ordinaria después o en el momento de ciertos estímulos o experiencias, como hablar en público.

De modo que, si quieres aprender a controlar tus emociones para vivir mejor y ser feliz, Manzana verde te cuenta lo que tienes que saber para iniciar esta experiencia de autodescubrimiento y saber cómo controlar emociones.

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Teorías psicológicas sobre las emociones

Cómo controlar emociones es uno de los grandes temas que han inquietado a pensadores de todas las épocas y lugares del mundo. Platón y Aristóteles, por ejemplo, ya estaban preocupados por el dominio de las emociones, y lo consideraban uno de los asuntos más urgentes para poder ser feliz.

Hoy día, existe una variedad de aproximaciones psicológicas para entender la compleja dinámica de las emociones, así como las variables de su amplio espectro. Sin embargo, la posición más aceptada hoy es que las emociones son estados mentales instantáneos, producidos por la interpretación que sacamos de las situaciones de las que formamos parte. A este horizonte de comprensión se le conoce como “teoría de la valoración cognitiva”, y fue establecida por el Dr. Richard Lazarus en la década de los setenta.

Existen dos tipos de efectos notables que las emociones pueden provocar en un sujeto:

1. Las respuestas fisiológicas corresponden a alteraciones corporales aparentes, un ejemplo es sonrojarse cuando se está nervioso.
2. Las respuestas conductuales son alteraciones del comportamiento, como las personas que suben el volumen de voz cuando están nerviosas.

Vamos a concentrarnos en la segunda clase: reacciones conductuales.

De tal modo, las estrategias sobre cómo controlar emociones están basadas en la ruptura de patrones de comportamiento adquiridos.

Enseguida, te detallamos algunos consejos prácticos para sobreponerte a estados emocionales intensos día con día.

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Consejos sobre cómo controlar emociones

Los comportamientos abruptos o disruptivos que suceden a una emoción intensa pueden ser muy perjudiciales para una persona.

Para controlar tus emociones de modo asertivo y eficaz, podemos partir de un replanteamiento de nuestro lenguaje.

La palabra “controlar” puede ser entendida como represión, lo que no es nada sano; piensa mejor en una “gestión”, “regulación” o “modulación” de tus reacciones emotivas. De tal modo, el enfoque está en el manejo de la reacción, no en la supresión del sentimiento.

Para esto, te aconsejamos:

1. En ningún caso es bueno intentar eliminar nuestros estados emocionales	En realidad es imposible, por el contrario, tenemos que reconocerlos y conocerlos, es decir, distinguirlos en su justa dimensión y ahondar en las causas de porqué dicho estado emocional provoca una reacción tan fuerte en nuestra persona.
2. Lleva un diario de tus emociones	Esto quiere decir que anotes en una libreta, día con día, todos los incidentes en que tus emociones llegaron al límite. Describe la situación, qué te hizo sentir y porqué; sin establecer culpas. Esto te ayudará a desarrollar el conocimiento de tu dinámica emocional, así como hallar oportunidades para un mejor manejo de la situación en futuras instancias.
3. Date tu espacio	Es importante tener un momento y lugar en el que podamos estar tranquilos con nosotros mismos. Puede ser una ducha nocturna, un paseo después de comer, cinco minutos en el patio o la azotea antes de dormir, e incluso un minuto de plegaria antes de salir. Este momento propio es un hábito que nos ayuda a despresurizar nuestro estado emocional.
4.Libera lo que sientes	A algunos nos funciona la música o el arte, otras personas prefieren el deporte, cocinar, bailar o ir de compras. Busca una actividad que te permita liberar lo que sientas, y programa las ocasiones en que la llevarás a cabo durante la semana.

Si deseas saber más sobre cómo controlar emociones, nunca es mala idea buscar a un terapista, psicólogo u otro profesional que te dé confianza.

Recuerda que el ejercicio, el descanso y la alimentación también son importantes para salud emocional y mental; así que si buscas comidas saludables riquísimas, con delivery y asesoría nutricional incluidas, regístrate hoy en Manzana verde.

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